体能指人机体的基本运动能力，它包括三个方面：一是身体形态，二是身体机能，三是身体素质。 包含了耐力、力量、平衡、柔韧性和韵律感5大要素。

写字歪斜、无精打采、情绪低落、上课无法保持专注……很多学龄期的孩子都会出现以上问题。这些问题的出现都可能共同指向一个原因，孩子的体能不足。
体能不足的孩子无法长久保持一个姿势进行学习，需要消耗精力进行姿势的变换，同时手部肌肉力量的不足也会导致孩子写字无法控制笔势，导致字型歪斜；而体力无法支撑学业的消耗，孩子就会容易疲劳，降低学习效率。

金色雨林体能训练是专为3-12岁儿童在成长运动敏感期提供身体功能性训练，基于体能5项：耐力、力量、平衡、柔韧性和韵律感，遵循运动无损伤原则，让孩子在精心设计的课程中，全面提高孩子身体运动机能，矫正孩子运动中的不良身体形态，塑造健康挺拔的身姿，全面增强全身素质，促进孩子健康自信成长，为有效学习打下身体基础。

提升少年儿童的体能是一项长期的投资，不仅能增强体质，还有助于塑造良好的生活习惯和积极的人生态度。以下是一系列简单有效的方法，旨在促进少儿体能全面发展：

1. 多样化的体育活动

• 团队运动：足球、篮球、排球等，可以培养协作精神和竞争意识。
• 个人项目：游泳、骑自行车、跑步等，有助于提高耐力和灵活性。
• 武术/舞蹈：如跆拳道、街舞，既增强身体协调性，也是很好的社交平台。

2. 动态游戏与挑战

• 障碍赛道：设置跳绳、跨栏、爬梯等小游戏，增加运动乐趣的同时锻炼全身肌肉。
• 接力比赛：家庭成员之间的小小比赛，既能增加亲子互动，又能激发孩子的积极性。

3. 自然探索

• 徒步远足：周末带孩子去公园或郊外探险，亲近大自然，同时锻炼体力。
• 野营露宿：体验野外生存，学习搭建帐篷、生火等技能，全面锻炼身心。

4. 功能性训练

• 核心稳定性练习：仰卧起坐、平板支撑，增强腹部和背部的力量。
• 平衡与协调：瑜伽、单脚站立、平衡木行走，提升身体控制能力。