昆山儿童体能之“柔韧训练”

昆山儿童体能训练更多了解电话咨询或在线客服。金色雨林体能课程是专为3-14岁儿童在成长运动敏感期提供身体功能性训练，基于体能5项：耐力、力量、平衡、柔韧性和韵律感，遵循运动无损伤原则，让孩子在精心设计的课程中，孩子身体运动机能，矫正孩子运动中的不良身体形态，塑造健康挺拔的身姿，增强全身素质，促进孩子健康自信成长，为学习打下身体基础。

儿童体能之“柔韧训练”

在孩子5-9岁的阶段 [柔韧素质 ]会随着合理的训练得到较快的，

柔韧素质11岁左右速度减慢，18-20岁左右停止。（以上为自然增长期）

柔韧性的维持是很短暂的，必须在全年中不断的练习，练习柔韧性的有许多优点：

预防损伤

加快运动后的恢复

减少肌肉紧张

更好的促进平衡性和协调性

改善身体不良姿态

促进肌肉增长

保持体重

柔韧性训练的敏感期在5-9岁，这时的孩子相对体重较轻，关节柔韧度好，是发展柔韧素质的良好时机，如果孩子从事体操、游泳、武术类，10岁前进行柔韧训练是非常有帮助的。

影响柔韧性的因素：

1. 关节结构：关节类型，关节联合面形态，周围软组织都有影响。

2. 年龄与性别：年轻人比老年人刚好，女人比男人好；但通过适当的练习都可以得到相应的变化。

3. 结缔组织：肌腱、韧带、筋膜、关节囊、皮肤都可以限制关节活动幅度，伸展练习可以对结缔组织产生积极的影响。

4. 大负荷抗阻训练：应均衡发展主动肌与拮抗肌，进行全关节幅度练习。

5. 肌肉体积：肌肉体积增加会对活动度产生负面影响。

6. 活动水平：积极活跃的人比不爱运动的人有更好的柔韧性。